программа тренировок для набора мышечной

«ПЕНЕЛОПА»

Автор: Юрий Спасокукоцкий

0

тренировок
в программе

0

минут
1 тренировка

0

уровень
сложности

Программа тренировки с гантелями для девушек, на 3 раза в неделю в домашних условиях! Есть умеренная нагрузка на позвоночник.

Данная программа подойдет девушке новичку и девушке подростку, которые рассчитывают на максимальные результаты в домашних условиях, тренируясь с помощью наборных гантелей! «Пенелопа» это сплит программа, большинство мышц вы тренируете до отказа, но только один раз в неделю. Исключением является проработка пресса, длинных мышц спины а также икроножных мышц, поскольку эти мышцы восстанавливаются быстрее и нуждаются в более частой проработке. Программа составлена из самых эффективных базовых, а также изолирующих упражнений что обеспечивает отличный прогресс, который вы увидите уже в течение одного месяца! При необходимости уменьшить нагрузку на позвоночник, новичкам рекомендуется использовать умеренные веса при выполнении упражнений с гантелями в положении стоя!

Упражнения выполняются с гантелями и собственным весом. Желательно наличие скамейки, но возможно и выполнение на полу. Вы сможете построить красивые и упругие мышцы, создать пропорциональное и совершенное тело, накачать эффектные и круглые ягодичные — совместив «Пенелопу», с моим планом питания «на сухую массу для девушек», обеспечивающим умеренный профицит калорий. В сочетании с планом питания, обеспечивающим небольшой дефицит калорий, вы сможете достигнуть отличного жиросжигания сохранив мышцы от разрушения, за счет эффективной силовой работы. Вы получите красивый PDF файл содержащий фото и видео выполнения всех упражнений и ключ активации программы «Пенелопа» в бесплатном мобильном приложении BicepsSport.